Les petits boutons couleur chair que tu as remarqué sur tes bras, tes cuisses ou parfois d’autres zones de ton corps pourraient bien être ce qu’on appelle de la kératose pilaire.
Cette affection de la peau, aussi connue sous le nom de "peau de poulet", est à la fois bénigne et très courante. Mais pourquoi apparaissent-ils, et comment les traiter efficacement, de l’intérieur comme de l’extérieur ? Décryptage !
Qu’est-ce que la kératose pilaire ?
La kératose pilaire est une affection cutanée qui résulte d’une accumulation excessive de kératine, une protéine naturellement présente dans la peau et qui joue un rôle clé dans sa protection.
Cette accumulation obstrue les follicules pileux, créant ainsi de petites bosses rugueuses, souvent perceptibles au toucher avant même d’être visibles.
Les principales caractéristiques de la kératose pilaire :
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Texture rugueuse : Elle donne à la peau un aspect granuleux, parfois comparé à du papier de verre.
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Zones affectées : Les bras (partie supérieure), les cuisses, les fesses et, dans de rares cas, le visage.
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Couleur : Ces boutons sont généralement couleur chair, mais peuvent virer au rouge ou au brun lorsqu’ils s’enflamment.
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Symptômes associés : Hormis l’inconfort esthétique, la kératose pilaire est indolore et non contagieuse.
Cette affection est particulièrement fréquente, touchant environ 1 personne sur 4, et elle peut survenir à tout âge. Elle tend à être plus prononcée chez les enfants et les adolescents, s’atténuant souvent avec le temps.
La kératose pilaire est souvent liée à une peau sèche ou à des soucis comme l’eczéma. Bien que totalement inoffensive, elle peut être désagréable à vivre au quotidien.
Pourquoi apparaissent-ils ?
Les causes de la kératose pilaire sont multiples :
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Facteurs génétiques : Elle est souvent héréditaire. Si quelqu’un dans ta famille en souffre, il y a de fortes chances que tu en sois aussi concerné(e). Une étude publiée dans le National Library of Medicine a confirmé le rôle de la génétique dans le développement de cette condition.
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Peau sèche : Les personnes ayant une peau sèche ou sujette à l’eczéma sont plus susceptibles d’être touchées.
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Sécheresse saisonnière : La kératose pilaire tend à s’aggraver en hiver, quand l’air est sec, et s’améliore souvent en été.
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Accumulation de cellules mortes : Une exfoliation insuffisante de la peau peut favoriser l’accumulation de kératine dans les pores.
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La présence d’autres maladies qui favorisent l’apparition de la kératose : En effet, en cas d’eczéma, d’allergie ou d’asthme, on est plus à même de développer cette affection.
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Carences en vitamines D et A : Les carences en ces vitamines peuvent favoriser l’apparition des petites bosses rugueuses.
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Hyperkératinisation des follicules pileux : Une production excessive de kératine obstrue les follicules pileux, entraînant l'apparition de ces petites bosses.
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Affections cutanées associées : Des maladies comme le psoriasis ou l'eczéma peuvent favoriser son apparition.
En outre, certaines habitudes peuvent contribuer à aggraver la kératose pilaire. Par exemple, l'utilisation de savons agressifs ou le fait de négliger l'hydratation de la peau peuvent exacerber les symptômes.
Pour des informations médicales supplémentaires sur la kératose pilaire et d’autres troubles de la kératinisation, tu peux consulter le site MSD Manuals.
Les solutions IN & OUT pour une peau plus douce
Bonne nouvelle : il est possible d’améliorer l’aspect de la kératose pilaire avec une approche combinant soins internes (IN) et externes (OUT).
Voici nos conseils pour retrouver une peau plus lisse.
Solutions "IN"
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Adopte une alimentation riche en nutriments pour la peau :
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Oméga-3 : Les acides gras essentiels (présents dans les poissons gras, les noix, ou sous forme de compléments) favorisent une peau bien hydratée et élastique.
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Vitamines A et E : Essentielles pour la santé de la peau, elles préviennent la sécheresse cutanée et renforcent la barrière protectrice de la peau. Tu trouveras de la vitamine A dans certains végétaux comme par exemple dans les patates douces, les carottes, le potiron, les épinards. Côté animal, tu en auras dans les oeufs (à condition de garder le jaune cru ou coulant), le foie de morue, le foie de veau.
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Hydratation : Boire suffisamment d’eau est indispensable pour garder la peau souple. Pour t’aider à augmenter ta consommation d’eau, n’hésite pas à faire infuser des fruits et des herbes dedans ! Par exemple, ajouter du citron et de la menthe, c’est délicieux !
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Compléments alimentaires :
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Les suppléments à base de zinc, de collagène ou de biotine peuvent être utiles pour améliorer la qualité de la peau. Notre complément alimentaire Clear In contient des actifs ciblés, notamment du zinc, pour soutenir la peau de l'intérieur et aider à réduire les imperfections.
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Un apport en vitamine D est également crucial, surtout en hiver où les carences sont fréquentes. Pour bien choisir ton complément, privilégie une forme de vitamine D3 (cholécalciférol), qui est mieux assimilée par l’organisme. La dose recommandée est de 2000 UI par jour. Il est important d’opter pour une prise sous forme huileuse, ce qui va favoriser son absorption.
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Focus sur une digestion optimale : Une bonne santé digestive contribue aussi à la qualité de la peau. Intègre des fibres (fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses) et des probiotiques (légumes fermentés, miso, tempeh, choucroute, vinaigre de cidre) dans ton alimentation pour soutenir ton microbiote intestinal.
Solutions "OUT"
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Exfolie en douceur :
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Privilégie les exfoliants chimiques à base d’acides (comme l’acide lactique ou glycolique) pour éliminer les cellules mortes sans irriter la peau.
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Évite les gommages à grains agressifs, qui peuvent aggraver l’inflammation.
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Ça tombe bien, nous venons de sortir un nouveau produit exfoliant parfait pour cela : Peel Out - Masque exfoliant. Pourquoi Peel Out ? Parce qu’il associe des acides exfoliants doux et naturels (PHA et acide salicylique) à des actifs apaisants (cactus) pour éliminer les cellules mortes sans agresser la peau. Contrairement aux gommages mécaniques trop abrasifs, Peel Out agit en douceur pour affiner le grain de peau, réduire les irrégularités et révéler une peau plus lisse et lumineuse.
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Hydrate quotidiennement :
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Choisis des crèmes hydratantes enrichies en acide hyaluronique pour une hydratation en profondeur. Notre crème hydratante est kératose pilaire compatible !
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Applique ta crème après la douche, sur une peau encore légèrement humide, pour sceller l’hydratation.
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Protège ta peau :
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En hiver, utilise un humidificateur pour prévenir la sécheresse de l’air.
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Applique un écran solaire au quotidien pour prévenir les dommages liés au soleil et limiter l’éventuelle inflammation.
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Bain ou douche tiède : Prends des douches tièdes plutôt que chaudes pour éviter de dessécher davantage ta peau.
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Choix des vêtements : Les matières irritantes comme la laine peuvent aggraver la kératose. Privilégie des vêtements doux et respirants en coton.
Vivre avec la kératose pilaire
Bien que la kératose pilaire soit une affection bénigne, elle peut avoir un impact sur la confiance en soi.
Voici quelques conseils pour mieux vivre avec cette condition :
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Patience : Les améliorations peuvent prendre du temps. Une routine régulière est la clé pour observer des résultats.
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Éviter de gratter : Résiste à la tentation de gratter ou de frotter vigoureusement les zones concernées. Cela pourrait provoquer une inflammation ou des cicatrices.
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Accepter sa peau : La kératose pilaire est très courante et normale. Elle ne définit pas ta beauté.
Pour plus d’astuces sur les soins de la peau, consulte notre blog Skin & Out.
Récapitulatif des bons gestes
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IN : Mange des aliments riches en oméga-3, vitamines A et E, et hydrate-toi suffisamment. Prends soin de ta digestion pour soutenir ton microbiote intestinal.
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OUT : Exfolie en douceur, hydrate avec des crèmes adaptées, protège ta peau et choisis des vêtements adaptés.
Prendre soin de sa peau, c’est avant tout adopter des gestes simples et réguliers. La kératose pilaire peut demander un peu de patience, mais avec des soins adaptés, tu peux retrouver une peau plus douce et plus confortable.
L’essentiel est d’écouter ta peau et de lui offrir ce dont elle a besoin, sans stress et sans frustration.
Et n’oublie pas : la perfection n’existe pas, l’important est de te sentir bien dans ta peau au quotidien !
Si tu as encore des questions ou que tu cherches des conseils personnalisés, n’hésite pas à explorer nos articles ou à nous écrire à l'adresse mail lateambouton@skinandout.fr
On est là pour t’aider à prendre soin de toi avec bienveillance !