Article rédigé par Léa Schumacher, naturopathe spécialisée dans l’accompagnement de l’acné.

En 2024, 9,7% de la population en Europe souffre d’acné (étude All Study), c’est 6 millions de français.es. 

Pour rappel, l’acné est une affection inflammatoire chronique ou plutôt à mon sens, le symptôme d’un déséquilibre. 

Les causes sont multifactorielles et le lien avec l’alimentation et le microbiote (axe intestins-peau) a d’ailleurs été démontré à plusieurs reprises. 

Aujourd'hui, faisons un focus sur les Oméga-3, en nous appuyant sur la dernière étude scientifique en date. 

Pour commencer, que sont les oméga 3 ? 

Les oméga 3 sont des acides gras polyinsaturés (sensibles à la cuisson, à l’oxydation) dits “essentiels”, car non synthétisés par l’organisme. 

Il est alors nécessaire de les apporter via l’alimentation ou par complémentation, si besoin. 

On retrouve plusieurs formes : 

• ALA : source végétale (graines de chia, noix, huiles de lin, de chanvre ou de colza par exemple) ayant un faible taux de conversion en EPA DHA par le foie

• EPA et DHA : source animale — marine biodisponible (poissons gras, huile de foie de morue)  

Les rôles des EPA/DHA, qui nous intéressent ici, sont multiples (régulation de la tension artérielle, action sur le système immunitaire, gestion anti-inflammatoire, santé cérébrale, système nerveux, équilibre hormonal au top pour les personnes ayant un cycle) et bien spécifiques au niveau de la peau. 

• Amélioration quant-à l’inflammation cutanée (rougeurs, mécanisme de formation du bouton). 

• Meilleure hydratation (car les oméga 3 entrent en jeu dans la composition lipidique), barrière cutanée renforcée et peau moins réactive. 

• Les oméga 3 ont également un effet anti-oxydant, retardant ainsi le vieillissement des cellules cutanées. 

• Ils modulent la production de sébum, qui on le sait, provoque parfois des boutons.

• Ils diminuent la sensibilité à certaines bactéries comme Cutibacterium acnes, responsable de l’acné.

 

Zoom sur la dernière étude scientifique à ce sujet 

En 2022, sur 100 patient.es sondé.es, 94% avaient un taux d’oméga 3 inférieur aux recommandations (voir source 1). 

Une nouvelle étude datant de juillet 2024 met en avant des résultats à 98,3%, cette fois-ci, sur 60 personnes sondées (voir source 2). 

Contexte : Les chercheur.euses ont pu comparer les niveaux plasmatiques d’oméga 3 de personnes souffrant d’acné (ces dernières ont été suivies pendant 16 semaines et ne prenaient aucun traitement pour leur acné) et d’un groupe non atteint. 

Les personnes ayant de l’acné ont présenté un taux significativement plus bas d’oméga 3 que les personnes n’en ayant pas.

Cette étude suggère qu’un apport suffisant en oméga 3 (alimentaires ou par complémentation) aurait un impact positif sur la régulation de l’inflammation et préviendrait — atténuerait alors l’acné.

 

Quels sont les aliments riches en Oméga-3 ? Comment les consommer ? 

Les Omégas-3 sont des graisses super importantes pour notre santé et il existe pleins d’aliments délicieux qui en sont riches !

On trouve des Oméga-3 majoritairement dans les poissons gras (harengs, sardines, maquereaux) l’huile de poisson ou le saumon par exemple, même si celui-ci est davantage exposé aux métaux lourds. 

Nos recommandations : Idéalement, on conseille d’apporter des petits poissons gras 2 à 3 fois par semaine pour profiter au maximum de leurs bienfaits :) 

Tu peux également saupoudrer des graines de lin ou de chia (fraîchement moulues car très fragiles) sur ton yaourt ou dans un smoothie !

Important : Il est primordial de les choisir frais ou cuits à la vapeur de préférence (la marque Parmentier le fait très bien) car les Oméga-3 sont très sensibles à la chaleur et à l’oxydation. 

D’ailleurs, notre cure Clear IN contient des Oméga-3 marins certifiés EPAX ! 

Et si je suis végétarien.ne ? 

Pas de panique ! Il existe des alternatives comme les graines ou l’huile de lin, l’huile de noix, le chia ou encore l’huile de colza.

Comme évoqué précédemment, les Oméga-3 sont principalement animaux.

Lorsqu’ils sont végétaux, leur forme a besoin d’être convertie par le foie et le taux de conversion est assez faible. 

Consommer leur forme végétale reste tout de même intéressant mais dans ce cas-là, mieux vaut se complémenter en parallèle. 

*Généralement, les Oméga-3 végé sont à base d’algues marines (surtout riches en DHA)

Pourquoi les Omégas-3 sont-ils importants pour mon acné ?

Les Omégas-3 sont des graisses essentielles qui jouent un rôle clé dans la santé de ton corps, et plus particulièrement de ta peau, quand il s’agit d’acné.

Ils sont connus pour leurs puissants bénéfices anti-inflammatoires. Ils vont venir aider à réduire les inflammations cutanées souvent responsables des boutons et des rougeurs.

En effet, l’acné se forme souvent par une surproduction de sébum dans les pores, ce qui favorise la prolifération de bactéries et crée des inflammations.

Les Omégas-3 vont non seulement réguler cette inflammation, diminuer les gonflements et les irritations, mais aussi aider à prévenir l’apparition de nouvelles éruptions.

De plus, ces acides gras sont essentiels pour maintenir une peau saine, car ils contribuent à renforcer ta barrière cutanée, en la rendant plus résistante aux agressions extérieures et en maintenant une bonne hydratation.

Cela permet à ta peau de mieux se défendre contre les facteurs qui peuvent aggraver l’acné, comme la pollution ou les variations hormonales.

C’est un moyen naturel et efficace de soutenir ta peau dans sa lutte contre l’acné, tout en apportant des bienfaits à ton corps dans son ensemble !

Les compléments alimentaires, quels produits choisir ?

Les compléments alimentaires de Skin & Out sont conçus pour offrir à ta peau une routine de soins complète, en agissant de l’intérieur.

Grâce à des ingrédients naturels et ciblés, ils offrent une solution adaptée pour lutter contre l’acné et favoriser une peau éclatante.

Clean IN est conçu pour renforcer ton microbiote intestinal en combinant des probiotiques (comme Lactobacillus Acidophilus et Rhamnosus) et des prébiotiques (issus de la chicorée), essentiels pour une digestion saine et une peau purifiée. 

Ce nettoyage interne aide à libérer tes organes filtres, contribuant ainsi à une peau plus nette et équilibrée. 

Clear IN aide à réguler la production de sébum grâce aux graines de lin, polyphénols et des lignanes aux effets anti-inflammatoires.

Enrichi en Zinc, il favorise un équilibre optimal de la peau, et le sélénium accélère la cicatrisation de tes boutons.

Intègre ces gélules à ta routine de tous les jours ! Tu observeras rapidement une diminution de ton acné 🙂

Bien entendu, il est important de se faire accompagner afin de choisir la meilleure forme de complément possible et surtout, adaptée à soi. 

N’hésite-pas à réserver ton accompagnement personnalisé Skin & Out à l’unité ou inclus à ta Bento 2.0 pour que en discuter avec une experte du bouton. 

Sources

1. Santélog. (2024). Acné : Le résultat d’un déficit en oméga-3. Disponible à https://www.santelog.com/actualites/acne-le-resultat-dun-deficit-en-omega-3#:~:text=Chez%20les%20patients%20acnéiques

2. Foster, R. (2024). Association between : Omega-3 Deficiency and Acne. Journal of Cosmetic Dermatology. Disponible à https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jocd.16434.